Автор: И три плохих метода, которые могут навредить здоровью.
Как определить, что в организме задерживается жидкость
Вода выводится из организма через дыхание, пот и мочу, но иногда может задерживаться в тканях. Вот несколько признаков, по которым вы можете определить это:
- Резкий набор веса. Если вы прибавили килограмм за день или более 2,2 кг за неделю, скорее всего, это обусловлено задержкой жидкости.
- Отёки конечностей и лица. Чаще всего это заметно на стопах и лодыжках, но жидкость может накапливаться и в других местах — кистях и пальцах рук, на лице. Кожа в отёчном месте может растянуться и стать блестящей. Если нажать на неё и подержать несколько секунд, останутся отчётливые вмятины и ямочки, которые будут сохраняться некоторое время.
- Увеличение размера живота. Из-за ряда заболеваний в брюшной полости может накапливаться жидкость, увеличивая её объём. Это состояние называется асцит.
- Сложности с дыханием могут появиться из-за отёка грудной клетки.
Почему в организме задерживается лишняя жидкость
Вода может задерживаться в организме по множеству разных причин, среди которых есть довольно распространённые не опасные состояния и серьёзные заболевания.
Не опасные состояния
Небольшие отёки могут вызвать:
- Гормональные изменения в менструальный период. Жидкость может задерживаться из-за колебаний уровней прогестерона и эстрогена. Обычно это случается раз в месяц, незадолго до месячных, и не представляет угрозы для здоровья.
- Приём медикаментов. Отёки могут возникать из-за лекарств от диабета, высокого кровяного давления, безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, а также эстрогенов.
- Путешествие. Если человек долгое время сидит, у него могут опухнуть ноги. Это не опасно для здоровья и проходит без всякого лечения. За исключением случаев, когда отёк возникает после авиаперелёта, не проходит несколько часов или дней и сопровождается болью в ногах. Такие симптомы могут указывать на тромбоз глубоких вен.
- Беременность. У женщин, которые носят ребёнка, часто задерживается жидкость. Обычно отекают стопы, кисти рук и лицо, особенно к концу срока вынашивания. Без других симптомов отёки у беременных считаются вариантом нормы и редко указывают на осложнения.
- Потребление большого количества соли. Поваренная соль на 40% состоит из натрия — минерала, который поддерживает объём внеклеточной жидкости в организме. Поэтому чрезмерное потребление соли может спровоцировать задержку жидкости.
- Длительное стоячее положение. Если человеку приходится долго стоять или много ходить, жидкость может скапливаться в ногах и вызывать отёки.
Серьёзные заболевания
Также отёки могут возникать при более опасных заболеваниях и состояниях. К ним относятся:
- Хроническая венозная болезнь. Это распространённая причина отёков, при которой вены в ногах не могут эффективно возвращать кровь обратно к сердцу из-за повреждённых клапанов. Болезнь может вызывать скопление жидкости в ногах, истончение кожи и, в некоторых случаях, появление язв на коже.
- Тромбоз глубоких вен. При этом заболевании отёк, в основном, сосредоточен в стопах и лодыжках, и часто присутствует только на одной ноге.
- Заболевания почек. При таких состояниях могут отекать стопы и лодыжки, а также область вокруг глаз.
- Цирроз. Рубцевание печени может ограничить кровоток к этому органу. У людей с циррозом могут появиться отёки ног или асцит.
- Сердечная недостаточность. Это состояние, при котором из-за слабости сердца нарушается его способность эффективно перекачивать кровь. Застойная сердечная недостаточность может привести к отёкам ног и живота. Также жидкость может накапливаться в лёгких и вызывать одышку.
- Лимфедема — отёк конечностей и истончение кожи из-за хирургического удаления лимфатических узлов. Также состояние может возникнуть из-за проблем с лимфатической системой, например, из-за инфекции, травмы или ожирения.
Когда стоит обратиться к врачу
Звоните по номерам 103 или 112, если помимо отёков у вас появилась одышка, нерегулярный сердечный ритм и боль в груди. Это может быть признаком накопления жидкости в лёгких — опасного состояния, которое требует немедленной медицинской помощи.
С терапевтом стоит проконсультироваться, если отёки появились после долгого сидения, например, во время авиаперелёта, сопровождаются болью и не проходят через несколько часов или даже дней. Особенно если отекла только одна конечность. Это может быть признаком тромбоза глубоких вен.
Как вывести лишнюю жидкость из организма
Если отёки появляются не часто и проходят со временем, вы можете уменьшить их проявления в домашних условиях и снизить риск возникновения в будущем.
1. Снизьте потребление соли
Снизив количество соли в питании, можно уменьшить отёки. Попробуйте следующие способы:
- Уберите солонку со стола и не используйте соль во время приготовления пищи. Вместо это попробуйте добавлять ароматные травы и специи, чеснок, лук и лимон, чтобы придать пище больше вкуса.
- Изучайте состав на этикеткие. В приправы, готовые и замороженные продукты нередко добавляют соль.
- Избегайте фастфуда и солёных снеков.
- Уберите из рациона обработанное мясо и сыр, консервированные продукты, солёную рыбу, готовые соусы и кетчупы.
- Добавьте в свое меню больше свежих овощей и фруктов — в них мало натрия.
Поначалу может показаться, что еда стала пресной, но вкусовые рецепторы адаптируются уже через 10-14 дней.
2. Увеличьте уровень физической активности
Во время упражнений сокращаются мышцы и учащается дыхание. Это помогает лимфатической системе, отводящей воду из тканей и органов, эффективнее переправлять её в кровоток. Другими словами, улучшает лимфодренаж и препятствует накоплению жидкости в организме.
Если у вас нет противопоказаний к тренировкам, можете выбрать любые упражнения, от энергичной ходьбы до интенсивных интервальных комплексов. Отдавайте предпочтение тому, что приносит вам удовольствие. Так больше шансов, что вы будете тренироваться регулярно.
3. Полежите с поднятыми ногами
Если у вас отекают ноги, лодыжки и стопы, попробуйте полежать с приподнятыми ногами 30 минут.
Подъём ног выше уровня сердца поможет лишней жидкости попасть в кровеносную систему и вернуться в сердце.
Если сработало, делайте так 3-4 раза в день.
4. Попробуйте носить компрессионное бельё
Это может помочь от отёков конечностей. Для рук есть компрессионные рукава и перчатки, для ног — гольфы, чулки и колготки.
Компрессионные гольфы скроены таким образом, что максимальное давление приходится на область лодыжек, а затем постепенно снижается по мере подъёма вверх по ноге. Это помогает жидкости возвращаться обратно к сердцу.
Без предписаний врача можно купить профилактическое бельё с самым низким классом компрессии. Если вы сразу возьмёте гольфы или чулки, которые сильно сдавливают ноги, это может вызвать боль и раздражение кожи.
Если профилактические гольфы вам не помогает, обратитесь к флебологу, чтобы он оценил состояние и подобрал подходящий класс компрессии.
5. Сделайте массаж
Лёгкие массажные движения по направлению к сердцу помогут вывести лишнюю жидкость.
Если на теле есть видимый отёк, выполняйте массаж очень осторожно, чтобы не повредить кожу. Используйте крем или масло, давите на тело, но следите, чтобы при этом не возникало боли.
Чего делать не стоит
Некоторые средства не только не спасут от задержки жидкости, но и могут навредить здоровью.
Пить диуретики без назначения врача
Диетуртики — это препараты, которые заставляют почки выделять больше воды и натрия, благодаря чему из организма отходит лишняя жидкость.
В то же время эти лекарства могут вывести слишком много воды и снизить кровяное давление, вызвать головокружение или обморок, нарушить нормальную работу почек.
Не лучше обстоят дела и с «натуральными» диуретиками или мочегонными. Нет надёжных доказательств, что какое-либо растительное средство увеличивает выделение жидкости и натрия.
Так что, купив добавку, вы в лучшем случае потратите деньги зря, а в худшем можете заработать осложнения уже имеющихся заболеваний.
Принимать добавки и витамины без показаний
Есть некоторые данные, что добавки с магнием и витамином B6 помогают справиться с задержкой жидкости перед месячными.
Однако польза этого способа не доказана. Более того, постоянный приём витамина B6 может вызвать периферическую нейропатию — поражение нервов, при котором может наблюдаться нарушение чувствительности, боль и мышечная слабость.
В исследовании, показавшем небольшую пользу от приёма витамина B6, использовали дозировку в 250 мг. В то же время регулярный приём по 50 мг на протяжение полугода увеличивает риск нейропатии.
Что касается добавок с магнием, они могут навредить только, если работа почек уже нарушена. При таком состоянии минерал может накапливаться в организме и оказывать токсическое действие.
Если вы хотите попробовать какие-либо добавки и витамины, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Отказываться от воды во время тренировки
Во время интенсивных тренировок вместе с потом выходит и вода, и натрий. Это отлично помогает вывести лишнюю жидкость, но также может привести к обезвоживанию.
Недостаток воды и электролитов может закончиться тепловым шоком, привести к болезненным судорогам, а при частом повторении навредить почкам.
Так что если вы сильно потеете на тренировке, своевременно восполняйте потери воды. Ориентируйтесь по ощущениям. Появилась жажда — пейте.
Этот материал впервые был опубликован в сентябре 2021 года. В мае 2024-го мы обновили текст.
Над текстом работали: Екатерина Комиссарова, Ия Зорина
